Algumas dicas para entrar em forma: fazer musculação; eliminar carboidratos com alto índice glicêmico, como farinha branca e doces; e evitar a balança - use o espelho como parâmetro

Flávio Settani/Luciana Gimenez
Superpop da malhação

O experiente personal Flávio Settani está há 20 anos na área e, ao longo desse tempo, desenvolveu um perfil de treinamento que alia cuidados com a alimentação a uma profunda análise dos limites físicos de cada aluno e suas expectativas quanto aos resultados. "Quando falamos de celebridades, o importante é mostrar que é possível conciliar vida social e esportiva com qualidade e benefícios para o corpo. Criei um método exatamente para esses casos, intitulado Life Coaching". Considerado um dos profissionais top de linha do País, se iniciou no circuito das celebridades como personal de Luciano Huck. Desde então, sua agenda está sempre lotada - sua equipe atende nos horários em que ele não está disponível. Outros profissionais multidisciplinares, como fisioterapeutas e nutricionistas, atuam com Flávio. Além de charmoso e competente, Settani é um professor linha dura. "Durante a aula, a celebridade é o professor. Não adianta querer badalar, quando é hora de malhar". É assim, com pulso firme, que se tornou o queridinho da apresentadora Luciana Gimenez e muitos outros famosos, como Fernanda Barbosa e Raquel Silveira. "O aluno que quer um bom resultado estético precisa entender que uma alimentação balanceada contribuirá para isso em mais de 50%". Aliar o treino de força ao aeróbio também é aconselhável, mas sem exageros. "O ideal é treinar três vezes por semana. Para quem quer resultados rápidos, quatro vezes é melhor. O que não recomendo são mais de 12 horas de atividades físicas por semana". Gimenez faz musculação, pratica ioga e exercícios cardiovasculares, como bicicleta e transport, além de manter uma alimentação balanceada.

"Atividade física regular, alimentação saudável e comprometimento são fundamentais"

Raquel Salvadori / Patricia Maldonado
Novas técnicas que motivam

Ir além dos exercícios tradicionais é o principal objetivo da personal trainer Raquel Salvadori, da academia Reebok. Para isso, se especializou em Treinamento Funcional, que engloba uma série de exercícios sem parada e que desenvolvem, ao mesmo tempo, várias habilidades do aluno, como agilidade, reflexo e flexibilidade. "Tão importante como trabalhar o corpo é trabalhar a mente. Por isso, gosto de conversar com meus alunos sobre qualidade de vida e hábitos saudáveis, descobrir o que eles gostam de fazer e trazer essas atividades para dentro da sala de aula." Raquel desenvolve e aplica diversas técnicas, como a Pliometria e o Treinamento Suspenso, sempre aliadas aos exercícios tradicionais. "A pliometria simula situações do dia a dia dentro da sala de ginástica. Já o Treinamento Suspenso possibilita trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo", explica. O segredo para manter o corpo sempre saudável e bonito, segundo Raquel, está na rotina de atividades físicas - pelo menos três vezes por semana - e em se manter uma alimentação balanceada. "Outra coisa: o exercício nunca deve ser exaustivo, ao contrário, deve estar relacionado a um momento de lazer, por isso gosto de variar o treino e levar ao aluno técnicas novas e diferenciadas". Há dez anos atuando como personal, é Raquel quem cuida da boa forma da apresentadora de TV Patrícia Maldonado. O treinamento abrange exercícios de pliometria, musculação e gasto calórico, três vezes por semana. Na sua lista de alunos top estão ainda empresários e altos executivos paulistanos.